Les 21 meilleurs aliments pour l'endurance

Il faut beaucoup de travail pour améliorer l'endurance de votre corps, mais un bon apport alimentaire au bon moment peut vous aider à l'augmenter naturellement ! Une alimentation à toute épreuve et des entraînements réguliers sont la recette d'une meilleure endurance.

 

Toujours plus d'endurance

Toute personne ayant une activité physique intense et prolongée, recherche son meilleur niveau d'endurance. Tout entraînement physique ou épreuve sportive, que ce soit le marathon ou courir une demi-heure sur un tapis de course, demande du travail, de la volonté et beaucoup de temps pour acquérir l'endurance nécessaire permettant d'accéder au niveau supérieur. Alors comme d'autres athlètes qui pratiquent des sports d'endurance, vous souhaitez à votre niveau développer lentement la capacité de votre corps à aller plus loin. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour accélérer le développement de votre endurance avec des apports alimentaires adéquats.

 

 

 

Quand l'endurance et la force musculaire se conjuguent

La conjugaison de la force et l'endurance musculaires est indispensable pour la capacité de votre corps à effectuer des activités quotidiennes, soulever des objets, à bouger et se déplacer tout simplement. Bien que ces deux choses soient liées, elles sont totalement différentes. La force musculaire que vous produisez vous permet de porter votre poids et des objets par exemple. L'endurance est le nombre de fois que vous pouvez déplacer votre poids et des objets sans vous épuiser.

Ces deux caractéristiques conjuguées ne doivent pas être négligées pour augmenter les capacités de votre corps, car elles :

• vous permettent d'ajouter de nouvelles activités physiques et de varier votre programme d'entraînement
• vous donnent un sentiment d'accomplissement
• augmentent la confiance en soi et le bon mental
• permettent d'avoir des os et des muscles plus forts et en meilleure santé
• vous aident à maintenir un poids santé
• réduisent le risque de blessure
• augmentent votre capacité à effectuer diverses activités physiques.

 

Ce qu'il faut éviter pour améliorer l'endurance

 

Les aliments transformés

Les aliments transformés sont remplis de sodium et de sucres raffinés, sans fibres ni antioxydants. Les aliments transformés étant riches en calories et en anti-nutriments, ils vous ralentissent et limitent la capacité de votre corps à se réparer lui-même

 

La déshydratation et l'hyperhydratation

L'hydratation est importante pour l'endurance. La déshydratation réduit le métabolisme, tandis qu'une trop grande hydratation réduit et déséquilibre les électrolytes. Le sodium n'est pas le seul électrolyte dont nous avons besoin, et la plupart d'entre nous en consommons beaucoup trop. Le sodium est vital pour la vie, mais en grande quantité, augmente la pression artérielle et met les reins à rude épreuve. Réduisez votre consommation de sodium et récupérez certains des autres électrolytes, comme le potassium et l'acide fulvique.

L'acide fulvique n'est ni un acide ni un minéral, mais un petit composé complexe qui possède la capacité unique d'attirer et de retenir les ions négatifs et positifs. Ce qui le rend super efficace pour transporter les nutriments. Un apport en acide fulvique est à conseiller.

 

Sucre raffiné et alcool

Le sucre raffiné et l'alcool ont également un impact négatif sur les niveaux d'endurance. Bien sûr, le sucre vous donne un énorme coup de pouce en énergie au départ, mais cette énergie s'épuise tout aussi rapidement. Ces pics de sucre dans le sang endommagent également les vaisseaux sanguins et les muscles. Évitez l'alcool aussi. L'alcool déshydrate le corps, fatigue le foie et les reins et enfin il est un dépresseur. Ce sont deux entravent sérieuses à l'endurance.

 

Éviter les entraînements trop intenses

Évitez les entraînements intenses de dernière minute. Un bon entraînement nécessite des exercices d'échauffement et de récupération. Cela signifie également que vous ne vous concentrez pas uniquement sur des exercices légers avant le bon entraînement, vous devez également vous concentrer sur la relaxation de vos muscles après un entraînement intense. Vos muscles ont également besoin de temps pour se calmer, c'est pourquoi un entraînement intensif de dernière minute n'est pas recommandé.

 

Les 21 aliments pour augmenter l'endurance

Pour augmenter votre endurance, recherchez des aliments contenant des glucides complexes, des fibres, des protéines maigres, des lipides sains et des antioxydants. Ceux-ci fournissent un flux d'énergie constant et favorisent la protection et la réparation lorsque vous poussez votre corps au-delà de ses limites normales.

 

1. L'orge germée

Cette nourriture d'endurance était utilisée par l'armée et les gladiateurs romains pour alimenter leurs longues marches, leurs compétitions et leurs batailles. L'orge est riche en fibres et constitue un glucide complexe à combustion lente qui fournit de l'énergie à long terme, tout au long des séances d'entraînement les plus brutales. L'orge activée est obtenue en faisant germer et fermenter ce grain, ce qui rend les nutriments encore plus biodisponibles.

Vous pouvez trouver ici l'orge germée.

 

2. L'avoine et les autres grains entiers

L'avoine et les autres grains entiers fournissent des fibres, des glucides complexes et des protéines pour fournir un flux d'énergie constant. Ils sont également riches en acides gras oméga-3 et en antioxydants. L'orge et l'avoine contiennent des glucides bénéfiques appelés bêta-glucanes, qui renforcent également la fonction immunitaire et la santé cardiaque. Vous pouvez inclure des flocons d'avoine dans vos recettes quotidiennes pour améliorer votre endurance et votre force.

 

3. L'eau

Une bonne hydratation est essentielle pour activer pleinement l'endurance. Elle permet à vos muscles de fonctionner correctement lors de vos entraînements ou de vos activités physiques. Cela permet à votre corps de fonctionner correctement pour vous aider à continuer et renforce même votre niveau d'endurance. Buvez beaucoup d'eau pure chaque jour et augmentez votre consommation de liquide. Vous pouvez boire huit verres d'eau chaque jour, mais cela dépend de vos activités. Si vous effectuez régulièrement des exercices d'endurance intenses, vous aurez peut-être besoin de plus encore. Les jus de fruits frais, tels que la pastèque, et les thés sont également bénéfiques.

 

4. Les myrtilles

La plupart des baies sont remplies de fibres et d'eau pour vous garder hydraté. Les myrtilles sont également riches en antioxydants puissants. Les antioxydants aident à protéger et à annuler tout l'oxydation et le stress liés aux longues courses et aux entraînements.

 

5. La Noix et Amandes

Les noix sont riches en acides aminés essentiels nécessaires à la reconstruction musculaire. Ils contiennent également des graisses saines qui maintiennent le système cardiovasculaire à des niveaux optimaux et stimulent les niveaux d'énergie. Les noix et les amandes sont une bonne source de vitamine E, de fibres et d'antioxydants.

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6. Les cerises

Les cerises sont riches en antioxydants qui ont démontré leur capacité à réduire l'inflammation et à soulager les douleurs musculaires pendant la récupération. Ces aliments pour l'énergie et l'endurance peuvent également vous aider à mieux dormir, c'est-à-dire lorsque le corps répare tous les dommages que nous lui faisons subir tout au long de la journée

 

7. Les patates douces

La patate douce est une excellente source de glucides complexes associés à des fibres pour une digestion lente, à condition de fournir un apport constant en nutriments. Elles sont également riches en bêta-carotène et en antioxydants.

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8. Le chou frisé et autres légumes à feuilles sombres

Augmenter l'énergie et l'endurance avec un légume qui peut vous surprendre. Le chou frisé et autres légumes à feuilles foncées, sont souvent absents du régime alimentaire des athlètes. Ceux-ci fournissent de la vitamine A, K, B6, du fer et de la lutéine pour accélérer la récupération, augmenter les niveaux d'énergie, améliorer le flux d'oxygène et réduire l'inflammation. Ne négligez pas les aliments naturellement verts lorsque vous cherchez à améliorer votre endurance.

 

9. Les Poivrons Rouges

La vitamine C est importante pour de nombreuses fonctions du corps, notamment pour une bonne circulation sanguine et la santé des vaisseaux sanguins. C'est aussi un puissant antioxydant, et les poivrons rouges en sont remplis. Les poivrons rouges contiennent également des anti-inflammatoires qui réduisent la douleur.

 

10. Les bananes

Le potassium, les fibres et la vitamine B6 dans les bananes aident à restaurer les électrolytes perdus et à équilibrer l'hydratation. Cet aliment d'endurance possède également des propriétés anti-inflammatoires, vous permettant de récupérer plus rapidement de votre entraînement physique.

 

11. Les graines de chia

Ces petites graines contiennent beaucoup de nutriments et constituent un bon ajout à vos repas. Les graines de chia sont des superaliments riches en fibres, en graisses saines, en antioxydants, en protéines, en calcium et en fer. Les graines de chia contiennent également des fibres solubles et insolubles qui retiennent l'eau, les libérant lentement pendant la digestion pour fournir hydratation et énergie à long terme et améliorer les performances sportives.

Vous pouvez trouver ici les graines de chia.

 

12. L'açaï

Ces baies sont extrêmement riches en antioxydants pour un regain d'énergie et de récupération. Cet aliment pour l'endurance contient des acides aminés qui soutiennent la force, l'endurance, la production d'énergie et la performance musculaire.

Vous pouvez trouver ici nos baies d'açaï

 

13. Le quinoa

Ce grain ancien n'est pas vraiment un grain, mais contient tout de même une bonne quantité de protéines, de glucides complexes, de fibres, de graisses saines et d'antioxydants dans chaque petite graine. Le quinoa offre également une protéine complète, contenant tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin pour construire et réparer ses muscles.

 

14. Le curcuma

L'épice trouvée dans le curry contient de puissants antioxydants qui peuvent aider à soulager la douleur, protéger le corps contre les dommages et réduire l'inflammation. Cette nourriture pour l'endurance est très bonne pour récupérer de votre entraînement physique.

Vous pouvez trouver ici le curcuma ou essayez notre boisson végétale ayurvédique au Curcuma.

 

15. Le Camu Camu

La consommation de ce fruit tropical étrange est bénéfique pour votre santé car le camu camu contient de grandes quantités de vitamine C, de bêta-carotène, de potassium et de protéines. Les protéines, par exemple, constituent un nutriment essentiel pour le corps humain. L'un de ses principaux rôles est d'améliorer les performances en endurance et d'accélérer la récupération s'il est consommé dans les quantités appropriées après des séances d'entraînement prolongées.

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16. Le Moringa

Du nom de cet arbre himalayen est un véritable super-aliment. Les feuilles contiennent tous les acides aminés essentiels ainsi que de riches quantités de vitamine A, vitamine C, fer, calcium, potassium et vitamines B. Le moringa augmente l'endurance et la force, accélère la récupération et remplace les électrolytes perdus.

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17. Les carottes

Les carottes sont une source riche en vitamines A et E. La vitamine E joue un rôle dans l'utilisation efficace de l'oxygène et dans le transport du sang vers les muscles. Cet aliment qui augmente l'endurance est également riche en fibres, en antioxydants et en glucides complexes.

 

18. L'huile de noix de coco

L'huile de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne. Ces bonnes graisses sont plus légères et plus facilement utilisées par le corps, elles sont donc brûlées au lieu d'être stockées pour augmenter l'endurance. La noix de coco combat également l'infection et réduit l'inflammation. Essayez de l'appliquer à l'extérieur pour soulager les muscles et les articulations endoloris et à l'intérieur pour obtenir de l'énergie, de l'endurance et une récupération plus rapide.

 

19. Le riz brun

Le riz brun est un autre grain qui fournit au corps des fibres, des glucides complexes, des antioxydants, des protéines et des graisses saines pour une énergie à long terme.

 

20. Les graines, les noix et les graines germées

Les graines, les noix et les graines germées contiennent moins de phytates et d'inhibiteurs d'enzymes, des composés que les aliments d'origine végétale utilisent pour résister à la digestion. Les aliments germés sont plus faciles à digérer, et cette nutrition est plus disponible pour le corps, elle peut être utilisée comme énergie, réparer les dommages musculaires et développer les muscles.

21. L'eau de coco

L'eau de coco est une boisson naturelle riche en électrolytes et pauvre en sodium et en sucre. Vous voulez du sodium, cependant, si vous travaillez dur. Essayez de l'eau de coco avec une pincée de sel de mer, un peu de citron vert et peut-être une petite quantité d'édulcorant naturel. Découvrez ce fruit incroyable qui peut augmenter votre énergie et votre endurance.

L'endurance par le végétal

Consommer les bons aliments pour l'endurance aide non seulement à augmenter votre force et votre endurance musculaires, mais fournit également de nombreuses autres vitamines et minéraux essentiels dont votre corps peut tirer parti. La liste des aliments ci-dessus est entièrement à base de plantes, ce qui signifie qu'ils sont plus sûrs pour votre santé en général.