À quel moment de la journée prendre le collagène marin ?

On entend bon nombre de conseils sur le meilleur moment pour prendre son collagène marin, mais quel est vraiment le meilleur timing ? Faut-il le consommer avant ou pendant un repas ? Plutôt le matin ou à l’heure du déjeuner ? Nos experts font la lumière sur ce sujet qui fait souvent débat.

Pourquoi le timing est important dans la prise de suppléments ?

Prendre un complément alimentaire au bon moment est aussi important que le dosage de ce dernier. Suivant votre biorythme et vos besoins, il sera recommandé de le prendre le matin, le soir ou encore lors du repas du midi. Par exemple, pour la prise d’un supplément à base de vitamine pour booster votre énergie, il sera recommandé de vous supplémenter au petit-déjeuner. Bien évidemment, vous retrouverez généralement sur le packaging de votre complément alimentaire les indications sur la prise de ce dernier.

Les bienfaits du collagène

Vous l’aurez donc compris, il est indispensable de prendre votre complément à base de collagène marin dans de bonnes conditions pour en voir tous les effets. Pour rappel, le collagène est une protéine indispensable dans l’organisme agissant sur le maintien de la bonne santé des articulations, l’élasticité de la peau et sur bien d’autres sujets.

Malheureusement, la synthèse de ce nutriment baisse avec l’âge, ce qui peut faire apparaître de petites ridules ou encore des douleurs articulaires.

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Pour pallier cette chute progressive, il est conseillé de se supplémenter en peptides de collagène à raison de 10 g maximum par jour pour des effets notables sous 2 à 3 mois. Attention aux idées reçues, un supplément à base de peptides de collagène marin ne constitue pas un apport en collagène en tant que tel, mais c’est un soutien pour maintenir une production de collagène normale, autrement dit, ces nutriments agissent en profondeur dans le métabolisme. Pour en savoir plus sur les bénéfices des peptides de collagène sur la santé et le corps, consultez notre guide dédié.

Mais comment le corps absorbe-t-il ce nutriment ? À quel moment le prendre ? Nos experts vous expliquent tout sur cette molécule aux bienfaits innombrables.

Comment l’organisme absorbe-t-il et utilise-t-il le collagène marin ?

Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est crucial de savoir que… Pour que le collagène soit bien assimilé par l’organisme, il doit être de faible poids moléculaire, autrement dit de petite taille. Si les molécules sont trop grosses, elles ne pourront pas être absorbées et seront libérées par les émonctoires sans agir positivement sur le corps. Généralement, c’est le procédé de fabrication par hydrolisation des protéines de collagène qui transforme ces dernières en peptides, afin de leur assurer une parfaite biodisponibilité.

Le saviez-vous ? Les émonctoires sont les organes, comme le foie ou les reins, en charge de l’élimination des déchets produits par l’organisme.

En action, après vous être supplémenté, les peptides de collagène de votre supplément vont être fragmentés en une multitude de petites molécules par les enzymes digestives présentes dans l’estomac pour ainsi faciliter leur absorption par la paroi intestinale, généralement au niveau de l’intestin grêle. Ces petits nutriments vont ensuite être conduits à travers le système sanguin vers toutes les zones de l’organisme produisant du collagène.

Une fois les peptides de collagène fragmentés passés à travers le sang et arrivés aux organes cibles, ils vont favoriser la production de collagène structurel. En détail, ce sont les acides aminés comme la glycine et la proline, contenus dans les peptides de collagène qui vont promouvoir cette synthétisation. À noter, la vitamine C va être essentielle pour convertir ces acides aminés en collagène, on dit d’ailleurs que cette vitamine est un cofacteur du collagène.

Quand dois-je prendre du collagène marin ?

Le collagène peut être pris à tout moment de la journée, néanmoins, suivant les effets recherchés, il sera davantage recommandé de le prendre à certains moments précis de la journée.

Favoriser une absorption rapide en le prenant le matin

Il est tout à fait possible de prendre son collagène marin à jeun, le matin. À cette période, l’estomac est vide et digère plus vite, ce qui peut favoriser une décomposition rapide des peptides de collagène et donc une absorption accélérée.

Nous vous recommandons tout de même de vous écouter. Certaines personnes peuvent plus ou moins bien digérer la prise de complément alimentaire à jeun. Prendre son supplément en ayant mangé ne change en rien l’efficacité de votre complément.

En collation après une séance de sport pour favoriser la récupération musculaire

Le collagène est une protéine, c’est donc un allié de taille, à l’instar de la whey, pour favoriser la récupération après une séance de musculation. En détail, prendre des peptides de collagène après une séance de sport vous permettra de protéger vos articulations, booster votre mobilité, favoriser la récupération des tissus, mais aussi améliorer la résistance musculaire.

Le soir pour soutenir la récupération de l’organisme

La nuit, pendant le sommeil, le corps récupère, toutes les cellules se renouvellent et le métabolisme s’active pour être efficace pour le lendemain. Prendre son complément alimentaire le soir avant le coucher peut donc être une bonne solution pour soutenir ce processus naturel. De plus, la glycine est un acide aminé star des peptides de collagène, reconnu pour ses nombreuses vertus sur le sommeil. Elle permettrait entre autres de promouvoir un sommeil profond, une action idéale le soir au moment du couché.

Comment incorporer le collagène dans votre routine quotidienne ?

Pour intégrer facilement le collagène à votre routine, que ce soit le matin ou le soir, nous vous recommandons de privilégier les formats poudres. Ils s’intègrent à tous types de boissons chaudes ou froides et n’ont aucun goût. En application, il vous suffira d’intégrer 2 à 3 cuillères à café de poudre à votre boisson préférée, et ce, à n’importe quel moment de la journée, pendant au minimum 2 mois.

Par exemple, pour profiter d’un apport d’énergie suffisant tout au long de la journée, il est tout à fait possible de faire un smoothie avec du collagène pour son petit-déjeuner ou plus simplement de le mélanger dans un grand verre d’eau. Pour le soir, il peut être intéressant d’intégrer votre supplémentation dans une infusion, en privilégiant celles favorisant le sommeil à base de tilleul ou encore de camomille, c’est le combo parfait pour dormir comme un loir.

Lire également : Comment repérer le meilleur collagène marin sur le marché ?

À noter, n'hésitez pas à vous supplémenter le plus tôt possible, dès l’âge de 25 ans pour pallier la perte progressive de cette protéine.