Nos 10 astuces contre la déprime post-rentrée

Les vacances sont finies et il faut recommencer à s’organiser : coucher les enfants plus tôt, retrouver un rythme soutenu, remanger sainement et se remettre au travail. Vous avez beau avoir passé d’excellentes vacances d’été, vous vous sentez épuisé(e), 3 kg plus lourd(e) et absolument pas motivé(e) ?

Voici quelques conseils pour survivre à la rentrée, se remettre au boulot sans stress et éviter le blues de la reprise après des vacances si reposantes.

 

 

Prolongez psychologiquement les vacances : Apportez une serviette de plage au bureau et mettez-la sur votre chaise, badigeonnez-vous avec du monoï ou d’huile de coco pour vous rappeler l’odeur de la plage.  Si c’est autorisé par l’entreprise et qu’il fait suffisamment chaud, venez en tongs ou en espadrilles la 1^ère semaine de reprise, cela vous permettra de décompresser petit à petit.

 

Prise de poids : pas de panique ! Tout d'abord, ne faites pas une fixette sur les éventuels kilos que vous avez pris au fil des apéros. Les études montrent que la plupart des personnes ne prennent que 1 kg pendant la période d’été et que les plus fortes prises de poids n’excèdent jamais 3 kg. Cependant, il est judicieux de ne pas trop attendre avant de reprendre de bonnes habitudes alimentaires, car tout gain de poids ne se perd pas sans un minimum d’efforts. Commencez par de la marche rapide pendant 20-30 minutes trois à quatre fois par semaine, puis des exercices comprenant running, cyclisme, natation ou d’étirements devraient vous remettre d’aplomb. N’hésitez pas à vous exercer à plusieurs, ça aide à reste motivé

 

Mangez sainement : Mangez des repas plus légers, mais jusqu'à cinq par jour (petit déjeuner – collation de 10h – déjeuner – goûter – dîner). Réduisez fortement les glucides et privilégiez les fruits et légumes, notamment en vous faisant des salades composées et des salades de fruits (par exemple : recette de salade vegan aux superaliments).

 

Dormez suffisamment ! Revenez à de bonnes habitudes de sommeil et prenez votre temps avant de vous coucher. Cela signifie : pas de tablette ou de smartphone une fois que vous êtes au lit. Préférez lire un roman ou pourquoi pas vous adonner à des séances de sophrologie ou de méditation ?  Le plus important est de réussir à dormir au moins 7 à 8h pour ne pas être exténué le jour J.

 

Testez une nouvelle activité sportive. Pourquoi pas vous mettre au yoga, qui en plus d’être un sport, prône une philosophie de bien-être pour le corps et l’esprit ? Si vous préférez repoussez vos limites, vous pouvez vous inscrire à une box de Crossfit, sport très complet. Le plus important est de choisir une activité nouvelle qui vous attire et vous aide à vous motiver pour aborder la rentrée en toute serenité.

 

Mettez-vous au jus : faites vos propres recettes (antifatigue, détox, multivitaminé…) en associant fruits et légumes bio dans un extracteur. Les jus faits maison sont une excellente source d’enzymes et de vitamines, un remède garanti contre la déprime post rentrée !

 

Pensez aux superaliments : Si vous êtes trop décalé, n’hésitez pas à faire une cure de vitamine C, vous pouvez aussi rajouter du camu camu ou de la baie d’açai à vos jus. Le maté vert est également un excellent allié pour éviter les gros coups de fatigue. Contre la déprime, rien de tel que des fèves de cacao ou des boissons à base de cacao en poudre, le chocolat étant connu pour être un anti-dépresseur naturel.

 

Réduisez votre consommation d'alcool. L’été est souvent propice aux apéros en famille ou entre amis, et qui dit apéritif, dit souvent alcool. Ces verres de rosé au soleil vous ont peut-être semblé salvateurs, mais en réalité, ils vous rendent déprimés et sont néfastes pour votre sommeil. Essayez de ne pas boire d’alcool tous les jours et surtout, hydratez-vous bien avec de l’eau.

 

Organisez-vous. Avant de recommencer à travailler, triez vos mails et traitez uniquement les prioritaires. Le plus important est de ne pas vous mettre la pression : autorisez-vous à ne pas tout rattraper en une seule journée.

 

Music is your best friend ! Prolongez l’été en vous faisant une playlist avec les morceaux préférés de vos vacances à écouter dans la voiture ou les transports. Chanter en conduisant est un excellent remède anti-déprime, la maxime « la musique adoucit les mœurs » est véridique, elle aide aussi à vous motiver pendant le sport.

 

Si vous appliquez ces conseils, votre reprise sera sans doute moins difficile à vivre, mais n’oubliez pas : c’est en ayant une attitude positive qu’on réussit à affronter les petits tracas du quotidien ! Alors souriez, ne râlez plus au volant de votre voiture, et vous verrez : les petits désagréments et déprimes ne seront plus qu’un mauvais souvenir !

Julie During