5 conseils pour se réveiller en forme le matin

Êtes-vous du genre à vous réveiller totalement alerte et plein d’entrain, à sauter hors du lit dès que l'alarme sonne ? Certaines personnes le sont, mais la plupart d’entre nous diraient « non ». Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu’intégrer une routine le soir avant de se coucher peut avoir un réel impact sur la qualité du sommeil.

Si vous faites partie des gens peu matinaux, voici quelques conseils et astuces pour préparer une routine nocturne qui vouas aidera à avoir des matinées plus productives.

 

Comment votre routine nocturne affecte-t-elle votre matinée ?

Il est de notoriété publique que les « morning routines » sont la clé d'une journée pleine de vie et d'énergie, mais beaucoup oublient que l'inverse est également vrai : établir une routine au moment du coucher va avoir un impact sur votre état de fatigue au réveil.

Si jamais on dit souvent de vous « il/elle s’est levé du mauvais pied ce matin », il est temps de changer les choses et de lire nos conseils ci-dessous.

La journée que vous allez passer peut être influencée par la nuit précédente. N’hésitez pas à expérimenter différentes routines pour voir ce qui est le mieux adapté, à votre physique, à votre psychisme, mais aussi à vos obligations perso et pro.

 

1. Méditation / Temps calme

Le stress au travail, les obligations familiales, les circonstances ou tout que nous devons accomplir durant 24 heures peuvent provoquer une surexcitation de notre esprit. Pour bien se reposer et passer une bonne nuit avec un sommeil récupérateur, il est important de se libérer de ses angoisses et du stress de la journée. Ainsi, ils ne perturberont plus votre précieux sommeil.

Vous pouvez par exemple vous relaxer en écoutant des sons de la nature (sur internet par exemple), pratiquer la respiration sophrologique, ou encore écrire dans un journal intime. La clé est de trouver ce qui vous convient le mieux afin d'échapper aux pensées négatives et de vous concentrer sur des idées positives pour provoquer un bien-être avant le coucher.

 

2. Se détendre

La relaxation est très importante, et la pratiquer régulièrement aide à mieux dormir. Il faut non seulement reposer son esprit, mais aussi permettre à son corps de se détendre et de se remettre de la journée.

Peu de gens se rendent compte à quel point ils sont beaucoup trop tendus le soir en se couchant. Il est important de s’allonger doucement, de trouver une bonne position et de calmer son esprit, son corps jusqu’à ce que le rythme cardiaque retrouve un tempo lent. Vous pouvez aussi vous étirer, faire du yoga, ou écouter de la musique zen qui vous aidera à relâcher toutes les tensions dans vos muscles.

 

3. Ne pas manger juste avant de dormir

Laissez le temps à votre organisme de bien commencer à digérer. Buvez de l'eau et attendez au moins 30 mn à 1 heure avant de vous coucher, évitez de vous mettre au lit immédiatement après. Quand vous vous endormez, votre corps se met en mode « récupération ».

C'est le moment où il se repose et se répare. Lorsque l'on mange tard le soir, cela affecte le processus de régénération énergétique. Boire du thé décaféiné ou du golden milk au curcuma ou prendre un supplément de magnésium vous aidera à apaiser vos nerfs.

Le magnésium est un minéral vital qui améliore vos impulsions cellulaires et électriques pour vous aider à mieux dormir, à apaiser vos muscles et améliorer votre santé cardiaque et cérébrale.

 

4. Se coucher à heure fixe

Cette routine est très facile à mettre en place. Si vous vous référez à votre rythme circadien : vous coucher à une heure définie tous les soirs améliore le cycle naturel veille/sommeil de votre organisme. En d'autres termes, si vous prenez l'habitude d'aller vous coucher à peu près à la même heure toutes les nuits, votre corps sera à même de reconnaître quand il doit se détendre pour s’endormir.

Par exemple : si vous devez vous lever à 7 heures du matin pour arriver au travail à 9 heures, il vaut mieux commencer à dormir vers 23h00. Ainsi, quand il sera 22h, les somnolences vont se déclencher et votre cerveau sera mieux conditionné pour s’endormir une heure plus tard.

 

5. Evitez les smartphones

Éviter la lumière bleue la nuit a un effet notable sur la qualité de notre sommeil. Les téléphones portables, les ordinateurs et les téléviseurs émettent une lumière bleue. L’exposition à ce type de lumière pendant les deux heures précédant le coucher peut vous empêcher de dormir correctement.

Cela réduit le sommeil profond et vous laisse groggy le matin. Cette lumière bleue peut perturber le rythme circadien du corps. Des études ont démontré que cela a tendance à nous rendre plus alerte durant la nuit, et provoquer des réveils plus fréquents. Elle rend l’endormissement plus difficile et votre repos s’en retrouve amoindri.

Ces 5 conseils ne sont qu’un début pour apprendre à mieux vous reposer et si vous les appliquez, vous vous réveillerez plein d'énergie en un rien de temps. Et vous ? Quelles sont les routines du soir qui vous aident à vous sentir énergique le matin ?

Faites-le nous savoir dans les commentaires.