Comment bien vivre le changement d'heure ?

Dans la nuit du 25 au 26 mars 2017 c’est le changement d’heure. Mais pour certains (et surtout les plus jeunes) le passage à l’heure d’été peut s’avérer difficile. Voici donc nos conseils pour faire face à cet événement et permettre à votre horloge biologique de se remettre rapidement.

 

 

On avance d’une heure

Mais alors, dans quel sens modifier les pendules et autres horloges non connectées à Internet ? Il existe un moyen très facile pour retenir : le passage à l’heure d’été se fait fin mars, c’est-à-dire AVANT AVRIL, donc on AVANCE d’une heure les horloges et les montres. Ce moyen mnémotechnique est assez efficace et vous permettra de ne plus vous tromper. Au pire, référez-vous à votre horloge de PC ou de téléphone qui eux, se mettent à jour automatiquement s’ils sont connectés à Internet.

 

Réguler son sommeil

Pourquoi le passage à l’heure d’été peut être dur à vivre pour certains ? Tout d’abord à cause du manque de sommeil. En effet dans la nuit du samedi au dimanche, nous perdrons une heure de repos ; véritable effet négatif du passage à l’heure d’été. Pour habituer votre horloge interne à ce changement et ne pas perturber votre temps d’endormissement, nous vous conseillons de vous coucher une heure plus tôt la veille. Par exemple, si vous avez l’habitude de vous coucher à 23h, procédez comme suit : levez-vous une heure plus tôt le samedi quitte à vous coucher à 22h le soir, cela vous évitera une trop longue grasse matinée qui aura tendance à vous décaler le dimanche matin.

 

Et pour les enfants ?

L’heure d’été, cela veut dire qu’il fera jour plus longtemps le soir, ce qui peut interroger nos petits bouts qui ont l’impression qu’on les couche plus tôt puisqu’il fait encore jour. Une bonne solution pour être sûr que cet événement ne les bouleverse pas trop ; c’est de bien prendre le temps de leur expliquer pourquoi les jours se rallongent, en les rassurant sur le fait que cela veut aussi dire que l’été arrive à grand pas. Vous pouvez également prévoir une activité un peu plus physique que d’habitude pour s’assurer qu’ils trouvent plus facilement le sommeil le dimanche soir, histoire qu’ils soient bien frais le lundi matin. Enfin, prévoyez un jus d’orange pressé riche en vitamines C pour qu’ils fassent le plein de vitalité et qu’ils puissent attaquer la semaine du bon pied !

 

La régulation par l’alimentation

Pour les personnes qui ont du mal à se faire à l’idée de dormir une heure de moins, une petite cure de vitamine C ou de poudre de Maca qui est un excellent régulateur hormonal, peut aider à atténuer les coups de fatigue. En smoothie, ou mélangée à des jus ou des compotes, la maca (à consommer de préférence le matin) présente l’avantage d’être accessible aux enfants (à partir de 3 ans).

Et si vraiment c’est trop difficile, vous pouvez toujours aller vivre au Japon, en Corée du Sud, à Singapour, ou en Argentine, puisque ces pays ne font pas de distinction entre l'heure d'hiver et l'heure d'été.

Julie During