Prévenez la déshydratation grâce aux boissons isotoniques

Si vous êtes sportif, vous avez sans doute déjà entendu parler des boissons isotoniques. Pendant un exercice physique assez intensif, il faut bien s’hydrater pour compenser l’excès de sudation, surtout en été où il fait plus chaud et le risque de déshydratation plus élevé. Car au bout d’une heure d’entrainement, l’eau se fait plus rare dans l’organisme et il faut apporter aux muscles du carburant, notamment grâce aux électrolytes (potassium, sodium, magnésium), ainsi que du sodium pour pallier à la transpiration. La boisson isotonique permet justement d’apporter au corps des sportifs ces deux nutriments essentiels !

boissons isotoniques rester hydrater pendant l'effort

 

La boisson isotonique : meilleure alliée du sportif en été

Les boissons isotoniques renferment les mêmes quantités de glucides, d’eau et de sodium que le sang, ce qui favorise leur assimilation au niveau intestinal, et permet une meilleure digestion. De plus, elles aident à maintenir l’hydratation de l’organisme et facilitent l’absorption d’eau pendant l’exercice physique.

La composition des boissons énergétiques dépend des conditions dans lesquelles la pratique sportive est réalisée. Si un effort se déroule en plein air en plein soleil à température élevée, l’hydratation devient une question de sécurité. C’est pourquoi il est préférable d’avoir recours à une boisson plus diluée. Si le temps est plus frais ou que la salle de sport est climatisée, le risque de déshydratation n’est plus aussi important, donc une boisson plus concentrée suffit amplement.

Les boissons isotoniques sont utiles dans tous les sports. Quelle que soit l’intensité de vos exercices, il est recommandé de boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif. De même, n’attendez pas la sensation de fatigue pour apporter de l’énergie à vos muscles !

Il est recommandé de boire 1 à 2 gorgées de votre breuvage isotonique toutes les 15 minutes pour maintenir les mêmes sensations durant l’intégralité de votre effort.

 

Les principaux bénéfices des boissons isotoniques

L'apport de sodium et d’électrolytes dans les boissons isotoniques permet : 

  • La conservation de la boisson ingérée dans l’organisme.
  • La compensation des pertes de nutriments dues à la sudation : car la transpiration est un mélange d’eau et de minéraux, y compris du sodium.
  • L’amélioration de l’absorption de l’eau et des glucides dans l’intestin, ce qui favorise la réhydratation.
  • La distribution d’énergie dans les tissus pour éviter la fatigue musculaire.

 

Faire sa propre boisson isotonique : une fausse bonne idée

Fabriquer sa propre boisson isotonique peut s'avérer problématique car le dosage doit être très précis. Par exemple, un excès de glucides peut provoquer un pic glycémique au moment de la prise, puis entraîner une crise d’hypoglycémie par la suite. De même, trop de fructose augmente le risque d’effet laxatif, et enfin trop de sodium engendre un risque de déshydratation.

Julie During