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Objectif ventre plat ! Nos conseils pour perdre son ventre avant l’été

Publié : 09/06/2016 09:49:09
Catégories : Conseils et bien-être

comment perdre son ventre

 

Comment perdre son ventre ? Avec l’été qui arrive, beaucoup d’entre vous souhaitent avoir un ventre plat… S’il s’agit d’un processus long, vous pouvez d’ores et déjà mettre en place certains de nos conseils, pour atteindre votre objectif de manière naturelle !

Les aliments pour ventre plat et anti-ballonnements

Voici les deux conseils de base pour perdre son ventre rapidement : une alimentation saine pour éliminer les accumulations de masse grasse autour de la taille et des menus anti-ballonnements ! Si vous avez le ventre dur et gonflé, il s’agit davantage de ballonnements. Prenez déjà le temps de bien mâcher vos aliments : la digestion commence dans la bouche !

 

Fruits et légumes à volonté

Les fruits et légumes crus sont excellents pour améliorer le transit grâce à leur haute teneur en fibres. Certaines personnes ont toutefois du mal à les digérer : si c’est votre cas, privilégiez dans un premier temps les fruits et légumes crus et réintroduisez petit à petit du cru dans votre alimentation. Si les fruits crus vous posent problème, essayez de les consommer en dehors des repas, en snack, plutôt qu’après votre repas, cela évitera qu’ils ne fermentent avant d’être digérés.

 

Des protéines saines

Les protéines végétales

Les protéines végétales sont un atout dans le cadre d’un régime alimentaire. Elles sont tout d’abord moins chères que celles d’origine animale et surtout bien plus écologiques. Mais elles sont aussi rassasiantes ! Encore une fois, certains peuvent mal les digérer ce qui peut mener à avoir un ventre gonflé : dans ce cas, faites-les tremper avant la cuisson et ajoutez dans l’eau, lorsque vous les cuirez, un morceau d’algue kombu.

 

Les protéines animales

Bien que nous les déconseillions, si vous souhaitez tout de même en consommer, préférez le poisson et la viande blanche (biologiques bien sûr, et locaux si possible). Limitez les plats en sauce pour privilégier des assaisonnements riches en bons lipides (sauce vierge pour le poisson, marinade huile de coco/épices indiennes pour le poulet par exemple). En effet, les abats, la viande rouge et la charcuterie ont tendance à fermenter et à se putréfier dans le côlon, pouvant provoquer des ballonnements et des gaz.

 

Des bons gras

Limitez les mauvais gras : gras trans, fritures… qui pèsent sur la digestion et n’ont aucun intérêt nutritionnel. Au contraire, n’hésitez pas à consommer des oléagineux, des graines, des huiles vierges pressées à froid…

 

Stop aux produits laitiers

A l’âge adulte, nous ne disposons plus de l’enzyme capable de digérer les protéines de lait, la lactase. Lorsque l’on ingère des produits laitiers, on provoque ainsi des troubles digestifs au niveau du côlon, notamment des gaz. Résultat ? Un ventre gonflé et dur. Pas l’idéal pour perdre son ventre ! Dans la mesure du possible, réduisez votre consommation de produits à base de lait de vache, essayez ceux au lait de chèvre ou de brebis, ou encore mieux, les produits 100 % végétaux.

 

De l’eau plate, du thé et des infusions

Vous vous en doutez, les boissons industrielles sont très mauvaises pour la santé et pour perdre son ventre. Et l’eau gazeuse fait gonfler le ventre… Au quotidien, buvez donc du thé (vert de préférence, qui encourage la combustion des graisses) ou des infusions, et éventuellement un peu de café (noir et non sucré).

 

Quel sport pour perdre du ventre rapidement ?

Et oui, si vous pensiez y échapper… A la question comment perdre son ventre, nous vous répondons qu’une bonne partie du travail est faite grâce à l’alimentation, mais vous n’atteindrez vos objectifs qu’avec un peu de sport ! Le sport, il n’y a que ça de vrai ! C’est lui qui va tonifier les muscles abdominaux qui maintiennent vos organes internes. Dans un premier temps, sachez que n’importe quel sport fera travailler vos abdos car ce sont eux qui maintiennent la stabilité de votre corps.

Ensuite, oubliez les crunch, les relevés de buste traditionnels, qui sont contestés, notamment en raison de l’impact négatif qu’ils auraient sur le périnée.

Enfin, essayez d’inclure du cardio dans votre routine afin d’éliminer les graisses superflues progressivement, bien qu’il ne soit pas possible de cibler les graisses à éliminer. Pratiquer de la musculation aura également un effet sur l’élimination des graisses et accélèrera votre métabolisme.

En termes d’exercices ventre plat spécifiques, vous pouvez commencer par faire du gainage, un exercice non traumatisant et qui va favoriser un ventre plat :

     
  • En version ventrale : à plat ventre, mettez-vous en équilibre sur vos coudes et vos genoux ou bien sur vos orteils si vous avez déjà un certain niveau, et essayez de tenir le plus longtemps possible. Votre colonne verticale doit parfaitement être à l’horizontal, le dos ni creusé ni voûté. Contractez bien les abdos. Si besoin, mettez-vous de profil à un miroir pour pouvoir corriger votre position les premières fois.
     
  • En version costale : couché sur le côté, placez-vous en équilibre sur votre coude et vos genoux (ou vos pieds) et essayez de garder votre corps bien droit. Encore une fois, vous devez être parfaitement aligné, vos fesses ne doivent pas partir vers l’arrière. Ce sont les obliques (côtés du ventre), qui vous maintiennent dans cette position, alors contractez-les au maximum).

 

Pour muscler vos abdominaux et donc perdre du ventre rapidement, d’autres exercices s’offrent à vous, parmi lesquels :

     
  • La « bicyclette » : sur le dos, soulevez vos genoux en les plaçant à angle droit. Relevez les épaules du sol, les doigts croisés derrière la tête et regardez droit devant vous (et pas au plafond !). Alternativement, touchez votre genou gauche et votre coude droit en effectuant une rotation du buste et en tendant l’autre jambe. Ne tirez pas sur la nuque, ce sont les abdos qui doivent se contracter et initier le mouvement.
     
  • Les rotations russes : assis sur le sol, pliez vos genoux, les pieds toujours à terre. Croisez les bras devant vous et effectuez des rotations du buste en entier (tête et regard compris), en le gardant bien droit, à gauche puis à droite.
     
  • Relevés de genoux : sur le dos, relevez les jambes et placez-les à angle droit, les bras le long du corps. Baissez une jambe en la conservant toujours dans la même position initiale, jusqu’à ce que votre pied touche le sol, puis relevez-la. Changez de jambe. Si ce mouvement est trop facile, effectuez-le jambes tendues. Toujours sur le dos, relevez vos jambes tendues à la verticale. Descendez une jambe, jusqu’à toucher le sol si possible, puis remontez-la. Changez de jambe. Pour cet exercice, veillez à toujours garder le bas du sol collé au sol.

De manière générale, si sous êtes sujet à des problèmes de santé, mieux vaut demander l’avis d’un médecin avant de pratiquer des exercices abdominaux ou tout autre sport pour perdre son ventre.

 

Comment perdre son ventre ? Nos dernières petites astuces

Si vous vous sentez encore ballonné ou si votre digestion reste difficile, essayez de prendre des compléments d’enzymes ou de probiotiques, qui sont très efficaces pour rétablir un système digestif sain.

Le gluten peut être l’une des causes d’un ventre gonflé et de ballonnements : si vous avez tout essayé pour lutter contre les ballonnements, explorez cette piste ! Diminuez progressivement votre consommation de gluten jusqu’à la stopper complètement. Au bout de plusieurs jours d’arrêt, observez comment vous vous sentez. Si besoin, notez tous les jours vos repas pour être certain de ne pas avoir consommé de gluten. 

Pas de stress ! Essayez de rester zen, car le stress a tendance à avoir un impact négatif sur la digestion et sur l’intestin, qu’on appelle même le « 2e cerveau ». Le corps peut ainsi avoir tendance à mal digérer ou même à stocker davantage : difficile donc de perdre son ventre !

Tenez-vous droit ! Si vous êtes voûté, votre ventre aura tendance à ressortir. Faites le test de profil dans un miroir, vous verrez la différence.

Enfin, souvenez-vous qu’il est normal d’avoir le ventre un peu gonflé après avoir mangé !

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