Notre cure de vitamines naturelles pour affronter l’hiver

Après l’automne, l’hiver est déjà à nos portes avec tout ce que cela implique : manque de soleil, arrivée du froid, augmentation de la fatigue et des microbes circulants, diminution du système immunitaire…

Le changement de saison est parfois difficile et vous avez de la difficulté à être en forme ?
Heureusement, il existe de nombreuses manières de booster son immunité et sa santé générale grâce à de saines habitudes de vie, une alimentation nourrissante riche en micro-nutriments et des superfoods variés.

Découvrez donc notre cure spéciale de vitamines naturelles pour passer un bon hiver, spécialement concoctée par Camille du blog Mon Régal Végétal selon la vision de Force Ultra Nature.

 

 

Introduction à la cure de vitamines naturelles

Veuillez noter que les suggestions ci-dessous sont à titre indicatif seulement; ils ne remplacent aucunement des conseils médicaux. Il est important de toujours adapter un protocole selon les besoins et la santé de chacun et d’écouter vos limites si quelque chose ne vous convient pas. Afin de savoir si certaines recommandations sont bonnes pour vous, consultez une personne compétente en la matière comme un(e) naturopathe certifié(e) qui pourra ajuster les conseils à votre individualité.

 

1 - Les jeunes pousses pour la vitalité

Malgré la baisse de température, les fruits et les légumes frais (source d’antioxydants et nutriments) se doivent de conserver une place dans l’assiette quotidienne, que ce soit simplement comme collation ou dans une salade en accompagnement d’un repas chaud. Les jeunes pousses (luzerne, tournesol, trèfle rouge, etc.) sont également une belle source de nutriments, enzymes, vitamines et minéraux et peuvent être réalisées dans votre cuisine à l’année. Une poignée par jour accompagne bien les repas tout en vous fournissant de la vitalité.

Il est aussi possible d’utiliser les mélanges de jeunes pousses Biogermé ou Sprout Living si vous n’avez pas le temps d’en faire pousser. Vous pouvez ajouter 2 à 3 cuillères à café par jour de poudre de pousses (lin germé, brocoli germé, trèfle germé, etc.) dans vos smoothies, vinaigrettes, shakes ou autres préparations culinaires pour augmenter la valeur nutritionnelle de votre alimentation.

 

2 - Le camu-camu pour la vitamine C

La vitamine C permet de booster le système immunitaire et de prévenir les infections comme le rhume. Si on est malade, elle permet aussi de diminuer l’intensité et la durée des symptômes comme la congestion nasale. Pour consommer de la vitamine C naturelle de qualité (celle-ci étant très fragile et donc souvent peu présente dans les fruits et légumes à l’épicerie en plein hiver), consommez quotidiennement 1 à 1 ½ c. à café de camu camu bio en poudre dans votre déjeuner, smoothie, shake ou autre préparation froide (il est important de ne pas chauffer la poudre).

 

3 - Les prébiotiques et probiotiques pour le système immunitaire

Les prébiotiques et probiotiques pour le système immunitaire Comme il a déjà été question dans notre article sur le microbiote intestinal, il est important de maintenir une bonne santé de celui-ci puisque nos bactéries intestinales influencent directement notre système immunitaire. Intégrer quotidiennement 1 c. à soupe de poudre de prébiotiques Raw Prébiotic de Amazonia à votre alimentation (déjeuner, smoothie, shake) est donc une excellente manière de contribuer à votre santé intestinale et immunitaire.

 

4 - Le pollen d’abeille pour l’immunité

Comme expliqué précédemment il existe de nombreux bienfaits au pollen d'abeille. Il possède une belle action antibactérienne et immunostimulante (stimule les défenses immunitaires), en faisant un allié dans la prévention des infections. Il a aussi une action tonique et énergisante bienvenue en cette période hivernale ! Ajoutez 1 cuillère à café par jour de pollen d'abeille dans votre déjeuner, café, latté, smoothie ou shake pour une petite touche sucrée naturelle.

 

5 - Les adaptogènes pour la gestion du stress

Il est de plus en plus reconnu que le stress et le surmenage ont un gros impact sur la réponse immunitaire. La prise quotidienne de plantes adaptogènes, c’est-à-dire qui aident le corps à s’adapter au stress, permet de diminuer le stress physiologique et d’optimiser l’immunité à long terme. Il existe de nombreux adaptogènes et certains peuvent vous convenir mieux que d’autres selon vos besoins; demandez conseil si vous n’êtes pas certain de savoir pour lequel opter.

L’ashwagandha bio serait un bon choix d’adaptogène de par son action comme tonique du système nerveux. Il favorise également une glycémie saine de par son action hypoglycémiante et peut favoriser la santé thyroïdienne et l’énergie en optimisant la synthèse d’hormone thyroïdienne T4 et sa conversion en hormone active T3. Vous pouvez consommer 1 à 2 c. à café par jour selon les effets ressentis. Le goût étant assez amer, il se marie bien à des préparations légèrement sucrées comme par exemple un lait d’amandes infusé à la cannelle avec du sirop d’érable, notre recette de Golden milk maison ou notre recette de Moon Milk aidant pour l’insomnie.

La maca bio serait un bon choix comme plante adaptogène agissant également sur l’énergie, la lutte contre la fatigue, la libido, la fertilité et le système hormonal en améliorant la communication entre l’hypothalamus et l’hypophyse, deux glandes qui régulent la production d’hormones dans le corps en produisant elles-mêmes des hormones régulatrices. Consommez environ 1 à 2 c. à café par jour dans un café, latté, boisson chaude, smoothie, déjeuner ou shake.

 

6 - Le psyllium pour un bon transit intestinal

Lorsque vous faites une cure d’élimination, il est toujours important de s’assurer que vos émonctoires, c’est-à-dire les organes qui assurent l’élimination des déchets, fonctionnent adéquatement. C’est pourquoi il est conseillé de consulter un(e) naturopathe pour assurer le bon fonctionnement de vos reins, votre système digestif (surtout l’intestin) et votre foie. Afin d’assurer un bon transit intestinal pour éliminer correctement les toxiques remis en circulation, la prise régulière de fibres comme les graines de chia (au moins 2 c. à table par jour) et le psyllium blond bio (au moins 1 c. à table par jour dans de l’eau, du jus ou des préparations culinaires) est primordiale. Il est aussi important de boire assez d’eau (en général 1.5 à 2L par jour) pour éviter la constipation, les fibres absorbant de l’eau au niveau intestinal.

 

7 - Les micro-algues pour l’élimination de toxiques

Avant de procéder à une détoxification, assurez-vous toujours de ne pas être constipé et d’avoir un foie en bonne santé. Il existe également d’autres paramètres importants à regarder, comme l’exercice physique et la qualité de l’alimentation. Certains moments de l’année sont plus appropriés à une cure, comme l’automne et le printemps. Si vous êtes fatigué, épuisé et manquez de vitalité, vaut mieux d’abord revitaliser votre organisme (avec les étapes mentionnées ci-haut) afin d’assurer l’efficacité de la détox. Une détox mal faite dans un état de fatigue métabolique pourrait seulement empirer la fatigue de votre corps, c’est pourquoi l’étape 7 est facultative et se retrouve en dernier.

Si vous avez une bonne vitalité, que votre foie est en santé et que vos émonctoires fonctionnent correctement, vous pouvez décider d’intégrer les micro-algues à votre processus de cure. La spiruline, la chlorelle et la klamath sont des algues au fort potentiel détoxifiant, puisqu’elles favorisent l’élimination de substances toxiques comme les métaux lourds. Cependant, la spiruline et la klamath sont surtout utilisées en général comme riche source de nutriments et de chlorophylle ou prévention du cancer, alors que c’est surtout la chlorelle qui est reconnue pour la détox des métaux lourds. Lorsque ces substances (stockées par exemple dans nos tissus adipeux) retournent en circulation dans le sang, elles doivent passer par les phases I et II de détox du foie pour être inactivées et rendues excrétables, puis envoyées dans l’urine ou la bile (se retrouvant ensuite dans le tube digestif, puis les selles) pour être éliminées. C’est pourquoi il est important de s’assurer que les phases de détox du foie ainsi que l’élimination fonctionnent bien.

Pour procéder à la cure avec les algues, il est conseillé de commencer graduellement la consommation et d’augmenter doucement le dosage selon les effets.
Pour la spiruline, consommez entre 5 à 10 g par jour, soit 1 à 2 c. à café de notre poudre ou 10 à 20 de nos comprimés.
Pour la klamath, consommez entre 2 et 5 g, soit ½ à 1 c. à café par jour.
Pour la chlorelle, consommez environ 5 g par jour, donc 1 c. à café, ou 4 à 6 comprimés. Les cures de ce type devraient durer entre 4 à 6 semaines maximum.

Bref, avec notre cure de vitamines et superfoods naturels, nous espérons que vous passerez un joyeux hiver en santé !