Livraison offerte à partir de 49 € d'achat !

5 résolutions santé pour 2018

Publié : 05/01/2018 11:07:24
Catégories : Conseils et bien-être

Une nouvelle année vient de commencer et vous cherchez des résolutions pour améliorer votre qualité de vie, mais ne savez pas trop vers quoi vous tourner ? Jetez un œil à nos suggestions de résolutions santé pour l’année 2018 !

résolutions 2018 perdre du poids

1. Être plus actif

Nous savons tous que l’activité physique, adaptée à chacun, est la clé de la santé ! Cependant, il n’est pas toujours facile de passer à l’action. Commencez par déterminer les sports ou activités physiques qui rejoignent vos goûts et intérêts. Préférez-vous les sports d’équipe ou en solo ? les activités très cardio (comme la course) ou plutôt musculaires ? les sports d’endurance ou les activités douces comme le vélo et le yoga ? Analysez aussi les possibilités : avez-vous un budget ? (ex : abonnement à la salle de sport),  avez-vous le matériel requis ? (une piscine pour la natation) Une fois les possibilités analysées, vous pourrez déterminer quelle activité vous intéresse le plus.

Dressez-vous ensuite des objectifs réalistes. Chaque semaine, prévoyez plusieurs moments pour votre workout. Observez les améliorations, semaine après semaine, et félicitez-vous : augmentation de l’endurance, de la souplesse ou de la force musculaire, perte de poids, sensation de bien-être… Vous pouvez aussi rendre votre activité encore plus agréable en vous créant, par exemple, une playlist musicale motivante.

Lorsqu’on adopte un mode de vie plus actif, il faut soutenir le corps avec des aliments nutritifs qui vont favoriser une bonne énergie lors de l’exercice. Plusieurs superaliments être intégrés à l’alimentation. La maca, par exemple, est le supplément sportif par excellence, car elle aide à augmenter l’énergie et soutenir les modes de vie actifs, tout comme le jus d’herbe de blé ou d’orge qui permet un bon niveau d’énergie et une meilleure élimination des toxines si consommé quotidiennement. La spiruline est également très riche en nutriments, tandis que le maté vert est énergisant, favorise la mémoire ainsi que la concentration et aide à lutter contre la fatigue physique et mentale, le rendant idéal pour une séance de sport.

Certains aliments sont utiles quand on fait du sport : les barres protéinées de qualité, sans sucre raffiné, aident à maintenir la glycémie et à fournir énergie et endurance aux muscles grâce à leur teneur en glucides et en protéines. L’eau de coco est une boisson toute indiquée grâce à ses électrolytes qui aident à prévenir la déshydratation, sans oublier les protéines végétales à consommer en shaker après l’effort pour optimiser la réparation musculaire.

 

2. Perdre du poids

Avoir un IMC (indice de masse corporelle) idéal a de nombreux bénéfices : non seulement on se sent mieux dans notre peau, mais on s’offre également une meilleure santé en diminuant les risques de développer des maladies comme l’inflammation chronique (fortement liée à l’obésité), le diabète de type 2 et les problèmes cardiovasculaires.

Un des leviers de perte de poids est l’activité physique, abordée plus haut. Commencez graduellement avec des exercices adaptés à votre capacité.

L’alimentation joue également un rôle essentiel dans la perte de poids. Les gras de bonne qualité comme les noix, les graines, les huiles et les avocats ne sont pas du tout à craindre, au contraire : ils ont un effet bénéfique sur la satiété longue durée et sur l’organisme entier. Ce sont surtout les aliments raffinés et les glucides en général (surtout les glucides raffinés) qui doivent être éliminés de l'alimentation pour une bonne santé et une perte de poids.

Favorisez les aliments entiers, comme les fruits et les légumes, les collations et barres maison, etc. Lisez bien les valeurs nutritionnelles et méfiez-vous des aliments raffinés industriels avec de fausses allégations de type "light". La qualité des aliments importe beaucoup plus que les calories.

Consommez beaucoup de fibres (légumes, fruits, légumineuses, graines de chia, graines de lin, psyllium…), qui favorisent le sentiment de satiété et aident à bien éliminer. N’oubliez pas de consommer une bonne quantité d’eau (en moyenne 1,5 L par jour) pour éviter la constipation et bien éliminer les toxines remises en circulation lors de la perte de masse graisseuse. Consommez également des aliments verts, riches en chlorophylle, détoxifiants (légumes verts, germinations, spiruline, moringa, maté vert, jus d’herbe d’orge…).

Pour un petit coup de pouce supplémentaire, le nopal est un superaliment coupe-faim; il permet un sentiment de satiété et une bonne élimination des graisses et des déchets du corps grâce à sa haute teneur en fibres, en plus d’aider à réguler la glycémie.

 

3. Gérer son stress

Le stress affecte énormément la qualité de vie et souvent, une bonne gestion de celui-ci s’impose si l’on veut demeurer en bonne santé. La première chose faire, c’est de respirer. Prenez le temps, lorsque vous êtes assis (par exemple avant et après manger), de vous arrêter pour respirer pendant 5 minutes, en focalisant toute votre attention sur l’air qui entre et qui sort de vos narines. Cela vous procurera un sentiment de calme instantané grâce à l’activation du système nerveux parasympathique qui diminue la fréquence cardiaque.

Un outil qui peut vous aider à respirer se nomme la cohérence cardiaque. Vous pouvez trouver des vidéos sur Youtube, où vous devez simplement inspirer et expirer à un certain rythme en fixant un point qui vous indique la mesure à suivre.

Au niveau alimentaire, consommez des aliments riches en vitamine B et en magnésium, qui sont reconnus pour leur effet apaisant sur le système nerveux. Quelques exemples d’aliments à intégrer sont les légumes verts, la levure nutritionnelle, le cacao (en poudre ou en éclats), le moringa, la spiruline et les baies de goji.

 

4. Manger plus sainement

Une alimentation saine repose sur la consommation d’aliments entiers, non raffinés et vivants (comme les plantes, les légumes et les germinations). Une assiette arc-en-ciel et majoritairement crue permet non seulement d’apporter de nombreux nutriments essentiels comme les vitamines et les minéraux, mais elle procure aussi énormément d’antioxydants (pour lutter contre le vieillissement cellulaire prématuré) et d’énergie par sa force vivante.

Les superaliments sont également un atout intéressant pour optimiser son assiette et y apporter davantage de nutriments. Profitez de cette occasion pour découvrir les baies de goji (vitamines C et B, antioxydants), le camu-camu (vitamine C), la spiruline (multiples vitamines, minéraux, acides aminés), le maïs violet (antioxydants), la baie d’açaï (vitamines, minéraux, antioxydants) et plus encore !

5. Manger moins de produits d'origine animale

Que ce soit pour des raisons d’éthique, de santé ou d’environnement, diminuer la consommation de produits d'origine animale (viande, poisson, produits laitiers et œufs...) possède de nombreux impacts positifs. Avec Internet qui recèle de documentaires, de vidéos et de blogs de recettes végétales, il est de plus en plus facile de diminuer, voire d’éliminer complètement les produits animaux de son alimentation en remplaçant leur valeur protéique par une alimentation variée faite de tofu et de tempeh biologique, de légumineuses (pois chiches, haricots, fèves, lentilles, etc.), de graines (tournesol, chanvre, chia, citrouille, sésame, etc.), de noix et de germinations (haricots Mungo, luzerne, etc.).

Les protéines végétales de pois, de riz, de chanvre, de citrouille, ou encore une poudre de protéines mixtes complètes, sont également un ajout alimentaire intéressant à intégrer aux smoothies, déjeuners, potages et autres préparations.

Maintenant que vous êtes probablement plus inspirés pour vos résolutions en cette nouvelle année, il ne vous reste plus qu’à vous mettre au travail pour avancer vers la santé !

Bonne année à tous !

Partager cet article

Ajouter un commentaire
 (with http://)
 

Paiement sécurisé

Toutes vos transactions sont 100 % sécurisées

Livraison rapide

Livraison avec So Colissimo de 24 à 72 h

Livraison offerte

Pour toutes livraisons en France
à partir de 49 € d'achat !

Besoin d'aide ou de conseil

(+33) 4 92 95 76 44 ou par email
Du lundi au vendredi
de 9h30 à 12h30 & de 13h30 à 17h30