Top 10 des meilleurs coupe-faim naturels

Lorsque l’on veut perdre du poids, la clef est de manger plus sainement et d’associer ce nouveau régime alimentaire à une activité sportive. Mais qui dit rééquilibrage alimentaire dit souvent fringales, et la tentation de craquer pour un produit gras ou sucré est fréquente. Un coupe-faim ne se présente pas forcément sous forme de poudre ou de pilules, cela peut aussi être des produits naturels que l'on trouve dans le commerce.

Nous vous recommandons donc de privilégier ces coupe faim naturels efficace, vegan et bio si possible, pour éviter les petites faims et la ruée vers le distributeur de friandises.

 

1.Les amandes d’abricots

Les amandes d’abricots sont une excellente source d’acides gras essentiels pour une collation parfaite entre les repas. Notez que les effets coupe-faim de ces amandes prennent environ 30 minutes avant de se faire ressentir.

Ce superaliment naturel prévient l’acidification de notre organisme, et le protège des effets pervers d’une alimentation trop riche en gras, en sucres simples, et protéines animales. Elle contribue aussi à favoriser la diminution du mauvais cholestérol et offre une alternative sûre aux personnes souffrant d'allergies alimentaires (gluten, lactose…). L’amande sous ses diverses formes (huile, poudre, entières) trouve naturellement sa place dans une alimentation quotidienne.

 

2. Le psyllium

Le psyllium est coupe faim efficace et puissant. C’est un produit naturel qui possède peu de contre-indications et qui permet de perdre du poids de façon régulière. Prendre les téguments de psyllium blond dans un grand verre d’eau avant les repas contribue à rassasier notre estomac, permettant de limiter les envies de grignotage. De plus, lorsque vient l'heure du repas, l’estomac étant déjà en partie apaisé, nous avons moins faim.

Le psyllium bio possède aussi un effet probiotique, c’est-à-dire qu’il est bénéfique pour votre flore intestinale et qu’il aide à normaliser les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang.

 

3. Les protéines végétales

Un des meilleurs coupe faim naturels n'est pas un aliment en lui-même mais un macronutriment : la protéine. Les protéines végétales sont peu caloriques et aussi très rassasiantes. Ce qu’il faut retenir, c’est que manger des protéines végétales en quantité, associé à une alimentation variée et équilibrée, est très sain et permet de mieux gérer son poids.

Quand l'intestin ingère des protéines, il les fractionne sous forme de morceaux : les oligopeptides. Ceux-ci sont ensuite libérés dans la veine porte, qui relie l'intestin et le foie. L'information est transmise à l'hypothalamus dans le cerveau, une région qui régule l'appétit.

 

4. Le nopal

Le Nopal est un très bon produit pour perdre des kilos efficacement car son effet régulateur de faim est puissant. S’il est pris entre vingt et trente minutes avant les repas, il permet de manger moins. Son principe actif est contenu dans les fibres qui sont très concentrées dans ce superaliment d'origine végétale, ce qui en fait un complément de régime parfait, grâce au sentiment de satiété qui opère suite à son ingestion. Les fibres du Nopal captent les graisses et les sucres, qui s'évacuent ensuite naturellement.

 

5. La banane

Considérée à tort comme un fruit propice à la prise de poids, la banane est un fruit coupe-faim excellent pour des petites fringales. En revanche, il vaut mieux éviter de la manger trop mûre, et préférez la ferme car elle sera plus facile à digérer.

Dans l’idéal, la banane se consomme plutôt le matin, car à défaut de contenir peu de graisses, elle est composée de 92 % de fructose (qui n'est autre qu'une forme de sucre) ; cet apport en glucides sera l’idéal pour vous donner de l’énergie pour bien débuter la matinée.

 

6. La pomme

La pomme est avant tout un fruit qui est connu pour ses bienfaits sur l’organisme. Il contient des fibres et de la pectine, ce qui en fait un très bon coupe-faim naturel. C’est un fruit idéal qui convient quasiment à tout le monde. Une consommation de deux à trois pommes par jour, ferait diminuer le taux de cholestérol.

De plus, la mastication de la pomme envoie une sensation de satiété au cerveau, ce qui fait que l’on a moins envie de manger entre les repas.

 

7. L’agar-agar

L’agar-agar est issu d'une algue et est plus connu pour son effet gélifiant. Elle peut convenir à toutes les personnes non allergiques aux produits marins. Les végétariens peuvent tout à fait le consommer, ce produit étant d’origine végétale et non animale. C'est un coupe faim puissant.

Pour une perte de poids sensible, il est réellement conseillé de prendre l’agar-agar une bonne demie heure avant les principaux repas, avec de l’eau ou des jus de fruits, voire même dans une boisson chaude pour encore plus d’effet. Dans un liquide chaud, la poudre devient gélatine, ce qui permet de moins manger aux repas. L’organisme est rassasié et de ce fait, la sensation de faim se fait moins ressentir lors des repas.

 

8. Le konjac

Le konjac est moins connu que l’agar-agar. Ils ont néanmoins quelques points communs. Ils sont composés de fibres qui gonflent dans l’estomac, ce qui fait office de régulateur de faim. Ce sont des fibres visqueuses et solubles, qui ne sont pas assimilées par l'organisme et qui gonflent dès qu’elles sont en présence de liquide. Elles ont un pouvoir d’absorption énorme, calent rapidement et entraînent dans le système digestif les graisses et les sucres.

En prenant 1 gramme de Konjac avant vos repas, il est tout à fait possible de perdre du poids sans trop de privation. Certes, le konjac capture les graisses et les sucres, élimine un certain nombre de calories, coupe l’appétit, mais il faut le consommer avec modération. Vous devez quoi qu'il arrive manger équilibré et exercer si possible une activité sportive.

 

9. Les lentilles

Les lentilles contiennent une quantité élevée de protéines et de fibres qui augmentent le pouvoir d’absorption de nourriture de votre estomac. Cela a donc pour effet de vous sentir rassasié plus longtemps. Un bol de lentilles (vertes ou même corail) vous donnera suffisamment de protéines et de glucides pour vous aider à tenir pendant la journée et peut même faire office de repas à lui tout seul.

 

10. Flocons d’avoine

Les flocons d'avoine sont un autre régulateur efficace d'appétit. Un bol de flocons d'avoine pris le matin est non seulement très agréable à manger grâce à sa texture et son goût, mais peut aussi remplir le l'estomac, en plus d'être sain pour votre organisme. C'est un aliment recommandé par divers nutritionnistes.

Ajoutez quelques fruits frais (pommes ou bananes comme vu ci-dessus) si vous préférez éviter de manger des flocons d'avoine seuls. Vous pouvez aussi les intégrer dans certaines de vos recettes préférées. Par exemple, au lieu d'utiliser de la farine dans cookies maison, préférez une tasse de flocons d'avoine.

 

Julie During