Couvre-feu & Confinement : Et si vous tentiez le sport à la maison ?

En raison de la crise sanitaire actuelle, un couvre-feu a été imposé voir un confinement dans certains départements. Ce dispositif pose un réel problème notamment pour les personnes qui travaillent le jour et qui se retrouvent donc privées de leur sortie sportive de fin de journée. Bien souvent le temps de rentrer du travail et il est déjà trop tard pour sortir courir ou encore faire du vélo. Pourtant, il est reconnu que l’activité physique est essentielle pour se maintenir en bonne santé tant sur le plan physique que sur le plan moral. Force est de constater qu’entre la généralisation du télétravail et le confinement, la sédentarité s’est développée chez les Français. Il est donc important de trouver un moyen d’y remédier. Heureusement, il existe des solutions simples et efficaces pour faire du sport à la maison pendant cette période. Alors malgré le couvre-feu et la fermeture des salles de sport, découvrez comment garder la forme, seul ou en famille.

 

Réussir à faire du sport à la maison

 

Faire du sport à la maison présente des avantages : pas de contraintes horaires, la possibilité d’avancer à son rythme, un coût peu élevé et surtout le choix de pratiquer un grand nombre d’activités qui vous motivent et dont certaines sont adaptées aux enfants. Pour les plus compétiteurs, il est tout à fait possible de se fixer des défis, que vous pouvez réaliser seuls ou à plusieurs. C’est donc un bon moyen pour garder la motivation.

Comment faire du sport à la maison ? Ces derniers temps, de nombreuses solutions en lignes se sont développées pour faciliter la pratique du sport chez soi. Certains coachs mettent régulièrement en ligne des exercices en format vidéo, des applications proposent des contenus accessibles pour faciliter la pratique d’activités physiques à domicile, des lives sur les réseaux sociaux sont fréquemment organisés avec des professionnels et même des grandes enseignes de sport se sont lancées dans la proposition de services de vidéos en ligne. Le plus souvent les exercices sont facilement réalisables et se font à l’aide d’objets du quotidien (bouteilles, chaises,...) ou sans matériel. Attention toutefois, comme pour le sport en salle ou en extérieur, on n’oublie pas de bien s’hydrater, de s’échauffer et de s’étirer.

Il n’y a donc plus d’excuses qui tiennent pour ne pas se dépenser.

 

Quelles sont les meilleures activités à pratiquer à la maison ? 

 

Travailler son cardio

 

Faire travailler le cardio revient à faire des exercices qui stimulent le rythme cardiaque. Ainsi cette pratique permet de renforcer le système cardiovasculaire, de muscler le cœur mais également le corps puisque plusieurs muscles sont mobilisés. Pour cela il est nécessaire de pratiquer des exercices imposant de fortes accélérations de la fréquence cardiaque. Faire du cardio permet de travailler l’endurance et donc d’être plus résistant à l’effort. A domicile, il existe plusieurs manières de travailler le cardio. En effet, certains mouvements comme le jumping jack ou les squats sont facilement réalisables chez soi. En outre, que l’on soit en appartement ou en maison, monter et descendre les escaliers plusieurs fois de suite permet de muscler les jambes, fessiers et le cœur. La danse est également un bon moyen de travailler le cardio mais c’est aussi une bonne technique pour décompresser et se faire plaisir. Si on possède des équipements sportifs comme un vélo d’appartement ou vélo elliptique ou une simple corde à sauter, s’octroyer des séances en faisant varier les rythmes s’avère être bénéfiques pour renforcer le système cardiovasculaire. Enfin, il est aussi possible de profiter des cours de fitness délivrés par les salles de sport qui ont multiplié les séances en ligne.

 

Faire du renforcement musculaire

 

Faire des exercices de renforcement musculaire permet un bon maintien du corps. Il s’agit de tonifier les différents muscles de l’organisme comme les abdominaux, les cuisses, les lombaires, les fessiers, les quadriceps, les biceps,... Comme pour le cardio, il est tout à fait possible de réaliser des exercices de renforcement musculaire chez soi, sans l’aide de matériel de musculation spécifique. Les techniques sont variées et chaque exercice va contribuer au raffermissement d’une zone musculaire précise. En général, il est recommandé de prévoir un programme de musculation ou «circuit-training». L’idéal c’est que votre enchaînement contienne des exercices variés permettant de faire travailler les différents muscles. Attention toutefois à ne pas oublier les temps de récupération entre chaque série de mouvements. Ainsi pour renforcer les abdominaux par exemple, le gainage en position planche, s’avère être une bonne option. Enfin d’autres mouvements tels que les dips, les fentes, les pompes,... permettent de renforcer les muscles des bras et du haut du corps ou encore les muscles du bas du corps.

 

Se (re)mettre au yoga chez soi

 

Le yoga est une activité idéale pour se reconnecter à soi-même et pour se détendre. C’est également une pratique accessible aux plus jeunes. Il en existe différents types. Le yoga apporte de la concentration et éloigne le stress et l’anxiété. S’il est bon pour le moral, il l’est également pour le corps. Le yoga permet de travailler à la fois la souplesse, l’équilibre, mais aussi la respiration. En outre, certaines postures vont permettre de renforcer certains muscles. Faire du yoga à la maison peut donc être l’occasion de profiter du calme ambiant, de s’accorder un instant à soi sans être perturbé par l’extérieur. Quelques positions comme le triangle ou encore la posture de l’enfant, sont assez simples à réaliser seul, à domicile. Pour bien débuter, des livres, des applications ou des cours en ligne dispensés par des professionnels sont là pour vous aider.

 

Essayer le Pilates

 

Le Pilates est un sport doux mais qui muscle en profondeur. Comme le yoga, il ne nécessite pas d’équipements onéreux, juste d’une tenue de sport et d’un tapis de sol. L’intérêt de la méthode Pilates est de muscler sans forcer. Elle rectifie les mauvaises postures et galbe la silhouette tout en faisant du bien au dos. Le principe de cette activité repose principalement sur la concentration, la respiration et le contrôle de son corps. Pour commencer, comme pour le yoga il est possible de se faire accompagner de cours à distance donnés par un coach spécialisé. De nombreux exercices et vidéos sont également disponibles en ligne.

 

Et l’alimentation dans tout ça ?

 

Faire de sport à la maison est un bon moyen de continuer à prendre soin de soi, de se remettre en forme et de se dépenser malgré le couvre-feu. Adapter l’alimentation à la pratique sportive est essentiel. Il serait dommage qu’une mauvaise alimentation, vienne tout gâcher et ne nous permette pas de constater les fruits de nos efforts ! Par conséquent, on veille bien à manger équilibré. Il est important de veiller à ce que nos besoins en protéines soient respectés. Ces dernières vont permettre aux muscles de se régénérer et de se développer. Pour booster ces apports on peut bien entendu compter sur les protéines animales mais également végétales. Protéines végétales, oui mais à condition qu’elles soient complètes comme dans le chanvre.

Enfin il est aussi important d’apporter à son organisme suffisamment d’énergie sous forme de glucides mais également sous forme de graisses en privilégiant les bonnes graisses (acides gras polyinsaturés comme les oméga 3). Ainsi une bonne alimentation aide à être plus performant et à mieux récupérer après les séances de sport. Et ce, même à la maison !