Les bienfaits du coenzyme Q10 ( ou CoQ10)

Avez-vous déjà entendu parler du coenzyme Q10 ? Découvrez ce dont il s’agit et ses nombreuses vertus sur la santé dans cet article par Camille du blog Mon Régal Végétal !

Qu’est-ce que le coenzyme Q10 ?

Il s’agit d’un métabolite liposoluble (similaire à la vitamine K de par sa structure) très important dans l’organisme. Aussi appelé ubiquinone, il est retrouvé dans les mitochondries (petites unités productrices d’énergie) de chacune de nos cellules (sauf les globules rouges, qui n’en possèdent pas). C’est là qu’il joue un rôle crucial au cœur même de la chaîne respiratoire, un mécanisme par lequel nos cellules produisent de l’énergie sous la forme d’ATP.

Notre corps est capable de synthétiser le coenzyme Q10 à partir de cholestérol, mais cela exige près de 17 réactions métaboliques qui nécessitent des cofacteurs (nutriments comme les vitamines B). Cela veut dire qu’à partir du moment où la présence de ces cofacteurs n’est plus assurée de façon optimale (carence nutritionnelle engendrée par divers facteurs comme la malnutrition, le stress, l’exercice physique intense, la consommation élevée de glucides), la production de CoQ10 se retrouve perturbée.

 

À quoi sert le CoQ10 ?

Comme mentionné dans le paragraphe ci-haut, le coenzyme Q10 sert à la production d’énergie via la respiration cellulaire. Mais que cela veut-il dire, concrètement ? Cela signifie en fait que si on manque de CoQ10, notre chaîne respiratoire se retrouve perturbée et que notre production d’ATP (énergie) diminue au niveau cellulaire. Cela peut se traduire par davantage de fatigue physique ou musculaire, une baisse de l’endurance et de la tolérance à l’effort, etc. C’est notamment pour cela que certains des effets secondaires fréquents des statines (les médicaments hypocholestérolémiants) sont les douleurs musculaires, la fatigue et la fonte musculaire.

Par ailleurs, le CoQ10 joue un rôle crucial dans la santé cardiovasculaire. Notre cœur est littéralement une pompe qui fonctionne constamment, 24h sur 24h, et représente donc un organe très énergivore à haute teneur en mitochondries. Une carence en coenzyme Q10 peut donc avoir un impact majeur sur la santé du cœur et a été associée à un plus haut risque de maladies cardiovasculaires comme l’insuffisance cardiaque.

Un autre organe très énergivore est notre cerveau, qui contient lui aussi beaucoup de mitochondries. Le CoQ10 est important pour assurer des fonctions cognitives adéquates et optimales. Une carence a été associée à des troubles cognitifs comme les difficultés de concentration, le déficit d’attention, les pertes de mémoire et les maladies neurodégénératives comme l’Alzheimer. D’autre part, une supplémentation en CoQ10 a démontré dans certaines études une amélioration des fonctions cognitives.

Par ailleurs, sous sa forme réduite (ubiquinol), le CoQ10 a un important rôle antioxydant lui permettant de protéger nos membranes cellulaires contre les radicaux libres pouvant entraîner des dommages à nos cellules. Il est donc un allié contre l’inflammation, l’oxydation et le vieillissement anormal ou prématuré. Il aurait par ailleurs un rôle intéressant dans l’amélioration générale du système immunitaire.

Pour finir, le coenzyme Q10 est impliqué dans la réplication et la réparation de l’ADN; c’est dire son importance dans la prévention de diverses pathologies, dont le cancer et les maladies dégénératives ainsi que le vieillissement prématuré! En effet, plusieurs études scientifiques relèvent un lien important entre la présence suffisante de coenzyme Q10 et la prévention ou le développement de maladies neurodégénératives comme l’Alzheimer.

 

Qui aurait avantage à prendre du coenzyme Q10 en suppléments ?

Comme vous l’avez lu plus haut, il existe plusieurs contextes dans lesquels l’intégration quotidienne de coenzyme Q10 pourrait être bénéfique, comme les pathologies neurodégénératives et les pathologies d’inflammation chronique où il y a beaucoup d’oxydation. Le CoQ10 est également intéressant à intégrer dans des contextes où il y a un vieillissement prématuré (pas simplement au niveau de la peau, mais au niveau de troubles de la mémoire chez une personne jeune par exemple).

Par ailleurs, les gens souffrant de troubles cardiaques (insuffisance cardiaque, hypertension artérielle, hyperlipidémie, etc.) ou à risque d’en souffrir seraient bénéficiés de l’apport en CoQ10 (évidemment, discutez-en d’abord avec votre médecin si vous êtes sous médication ou en cas de doute sur la posologie).

Les personnes qui prennent des médicaments « anti-cholestérol » comme les statines auraient également avantage à consommer du CoQ10 pour éviter les effets secondaires de ce médicament. En effet, les statines inhibent la production naturelle de CoQ10 par l’organisme, puisque celui-ci est formé à partir de la voie métabolique du cholestérol. En inhibant l’enzyme-clé de la synthèse du cholestérol, on empêche également la production de CoQ10, ce qui peut engendrer des effets secondaires importants chez les personnes qui prennent ce type de médication, comme une perte musculaire et des troubles cérébraux divers tels que la perte de mémoire.
La prise de CoQ10 en suppléments pourrait donc permettre de compenser le manque de production par le corps; il s’agit d’ailleurs d’une pratique courante dans certains pays comme le Japon de recommander automatiquement du CoQ10 avec des statines. Consultez votre médecin avant d’intégrer le CoQ10 à votre quotidien si vous prenez ce genre de médication.

Il n’y a pas de contre-indications véritables avec la prise de coenzyme Q10, et sa toxicité est quasi inexistante, le rendant intéressant à ajouter à des traitements médicaux conventionnels selon plusieurs études. Cependant, si vous êtes sous médication ou en cas de doute, veuillez toujours valider avec un médecin ou un pharmacien avant de consommer ce supplément.

 

Comment consommer le coenzyme Q10 ?

Sachez qu’il existe des aliments qui contiennent du coenzyme Q10. Les meilleures sources alimentaires sont les suivantes : huile de soya, arachides, poissons (sardines, maquereaux), bœuf, poulet, céréales complètes, noix, épinards, brocolis, pommes de terre, œufs.

Cependant, dans un contexte thérapeutique, l’alimentation n’est pas suffisante pour procurer une quantité adéquate de CoQ10. C’est pourquoi Force Ultra Nature offre du coenzyme Q10 naturel sous la forme de compléments alimentaires (gélules de 24 mg) à intégrer à votre quotidien. Le CoQ10 étant liposoluble, consommez-le avec un repas comprenant des lipides (noix, graines, avocat, huiles, poisson, etc.). Consultez une personne compétente en matière de santé afin de connaître le dosage qui serait approprié pour vous.

 

 

(1) https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=coenzyme_q10_ps
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK410087/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1832150/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744613/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24780430
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19638284
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112526/
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785862/
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12597259
(11) https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=coenzyme_q10_ps
(12) PERLMUTTER, David, Dr. et LOBERG, Kristin. « Ces glucides qui menacent votre cerveau », éditions Marabout, France, 2013, 320 p., chapitre 3, p. 122 à 129 (« L’épidémie des statines et son lien avec le dysfonctionnement cérébral »)
(13) https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=coenzyme_q10_ps
(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12597259