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5 remèdes naturels contre les courbatures

Publié : 31/10/2017 16:48:05
Catégories : Conseils et bien-être

On a beau s'échauffer, faire des étirements à la fin de la séance de sport, on a souvent tendance à récolter le contre-coup de nos efforts à plus ou moins J+2 : les courbatures musculaires. Elles se manifestent principalement sous forme de douleur après une activité physique intense ou une séance assez poussée de musculation : cette douleur est la conséquence de la production d'acide lactique par l'organisme, provoquant des micro-déchirures. Les sportifs courbaturés ne sont pas pour autant obligés de cesser de s'entraîner, mais il est toujours judicieux de prendre certaines précautions pour éviter d'éventuelles complications. Nous vous proposons donc 5 remèdes 100 % naturels, pour limiter et soulager les courbatures et prévenir leur apparition.

remède anti-courbature

1. Huile ou gel de magnésium

Il suffit d'appliquer l'huile ou le gel de magnésium en massage directement sur les muscles douloureux en cas de crampe ou si les courbatures surviennent après 1 ou 2 jours. Idem pour les tendinites ou le tennis-elbow, car cette huile présente l'avantage de détendre la fibre musculaire et soulage les micro-déchirures. Le magnésium peut également se prendre par ingestion sous forme de capsules.

2. Fèves de cacao

Si vous préférez consommer le magnésium de façon plus gourmande, vous pouvez grignoter des fèves de cacao. Vous pouvez en manger avant et après les séances de workout, mais si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, vos muscles vous feront forcément un peu mal après l'entraînement ! Cependant, la consommation de magnésium attenuera à coup sûr l'intensité de la douleur musculaire.

3. Eau de coco

Afin de prévenir les douleurs liées à la pratique de mouvements répétés et trop intenses, l'hydratation est primordiale et boire une bonne quantité d'eau de coco peut s'avérer salvateur. Ce sont les électrolytes (magnésium, potassium et sodium) qu’elle contient qui permettent une récupération musculaire plus rapide ainsi que la prévention de la déshydratation, notamment dans le cadre de sports d'endurance.

4. Café

Plusieurs études ont démontré que la prise modérée de café (2 tasses par jour) permettrait de réduire les courbatures, et donc d’améliorer la récupération musculaire. La caféine bloque en effet les récepteurs d'adénosine dans l'organisme, la molécule qui cause des douleurs musculaires en réponse à l'inflammation.

5. Bicarbonate de sodium

Un remède de grand-mère assez connu pour soulager les contractures consiste à prendre un bain bien chaud avec 200 g de bicarbonate de sodium alimentaire (également appelé bicarbonate de soude). Il suffit de rester 20 à 30 minutes dans le bain juste après votre séance, puis de vous envelopper dans un peignoir bien molletonné pour activer la sudation et ainsi drainer l'acide lactique hors du muscle.

Quelque soient le ou les remèdes anti-courbatures choisis, il reste indispensable de respecter 3 règles de base pour éviter ces dernières : 1. s'échauffer avant le sport, 2. boire de petites quantités d'eau pendant, 3. bien s'étirer après.

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